[한중연합일보 이강문 기자] 의학의 발전으로 기대수명이 늘어나면서 이제 건강의 핵심 화두는 단순한 ‘장수’에서 건강수명(Healthspan)으로 이동하고 있다. 얼마나 오래 사느냐보다 얼마나 오랫동안 신체적·인지적 기능을 유지하며 독립적으로 살아갈 수 있느냐가 중요해진 것이다.

이러한 시대적 흐름에 맞춰 한국노화방지연구소 이사장이자 내과·소화기내과 전문의인 박언휘 원장이 신간 『박언휘 원장의 저속노화의 비법』를 선보인다.

『박언휘 원장의 저속노화의 비법』는 노화를 완전히 멈추거나 시간을 되돌린다는 접근이 아니라, 생활습관과 건강관리를 통해 노화와 관련된 기능 저하 및 만성질환 위험요인을 관리하고 건강한 삶의 기간을 늘리는 데 초점을 맞춘 실천형 건강서다.

책은 노화와 건강을 식단, 운동, 뇌 건강, 수면, 스트레스와 마음 관리 등 서로 연결된 영역으로 살펴본다. 인슐린 저항성, 만성 염증, 근감소증, 수면, 사회적 관계 등 현대 노화 연구에서 중요하게 다뤄지는 주제를 독자가 이해하기 쉬운 언어로 설명하고, 이를 일상생활에서 어떻게 관리할 것인지 구체적인 방향을 제시한다.

특히 식생활에서는 채소와 단백질, 탄수화물의 균형과 식사 순서, 초가공식품 섭취 조절, 지중해식 식단 등 실생활에서 적용할 수 있는 내용을 다룬다. 운동 분야에서는 근육을 건강한 노년을 위한 핵심 자산으로 바라보고 허벅지와 하체 근력, 유산소운동, 유연성, 일상 활동의 중요성을 강조한다.

뇌 건강과 마음 관리 역시 주요 축이다. 충분한 수면과 지속적인 학습, 사회적 관계, 스트레스 관리, 삶의 목적과 긍정적인 노화 인식이 건강한 노년을 준비하는 데 중요하다는 메시지를 전한다.

총 5장으로 구성된 책은 ▲저속노화의 원리 ▲세포 건강을 위한 식사법 ▲근육과 운동 전략 ▲인지기능과 뇌 건강 ▲스트레스 관리와 회복탄력성을 차례로 다룬다. 부록에는 4주 실천 도구와 식단 기록지, 체력 수준별 근력운동 루틴, 12주 변화 기록 양식을 담아 독자가 직접 생활습관을 점검하도록 했다.

저자 박언휘 원장은 경북대학교 의과대학을 졸업하고 의학박사를 취득했으며, 현재 박언휘종합내과 원장과 한국노화방지연구소 이사장으로 활동하고 있다. 오랜 진료와 의료봉사 경험을 바탕으로 건강과 노화, 리더십 분야에서 저술 활동도 이어오고 있다.

추천사를 쓴 이기수 고려대학교 전 총장은 이 책이 건강을 개별 요소가 아닌 삶 전체의 시스템으로 바라보게 한다는 점을 높이 평가하며, 거창한 결심보다 식사와 운동, 수면 등 일상의 작은 선택을 지속적으로 바꾸는 것이 중요하다고 강조했다.

『박언휘 원장의 저속노화의 비법』가 전하는 핵심은 분명하다. 장수의 목적은 단순히 생존 기간을 늘리는 것이 아니라 건강하고 명료하며 자립적인 삶의 시간을 가능한 한 오래 유지하는 데 있다. 100세 시대를 살아가는 독자들에게 자신의 생활습관을 점검하고 건강한 노년을 준비하도록 돕는 실용적인 안내서가 될 것으로 기대된다.

값:18,800원, 북그루 펴냄, 289쪽